Gipasalig sa mga nutrisyonista: ang usa ka diet sa protina alang sa pagkulang og timbang nagtugot dili ra sa pagsul-ob sa usa ka sinina nga labing gamay ang gidak-on, apan aron usab ayohon ang gibug-aton. Ug kinahanglan nimo nga ipadayon ang mubo nga panahon - 2 ka semana. Apan ang pagkaon adunay usab mga lit-ag.
Giunsa magkalainlain ang kini nga diyeta gikan sa nahabilin
Ang gi-aprobahan nga tambal nga pagkaon sa tawo adunay 12% nga protina. Kini igo na alang sa usa ka aktibo nga kinabuhi ug himsog nga trabaho sa lawas. Labing menos 1 g nga "puro" nga protina kinahanglan mahulog matag 1 kg nga gibug-aton sa tawo.
Ang pagkaon sa usa ka diet sa protina gibase sa pagpaminus sa pag-inom sa mga carbohydrates ug fat. Kana mao,ang adlaw-adlaw nga porsyento sa protina nga giut-ut sa usa ka tawo nga nagtubo.
Ang mga protina magdugay upat ka oras aron mahilis aron masiguro nga nabusog ka sa bug-os nga adlaw. Dili ka gutumon sa ingon nga pagdiyeta.
Lista sa mga Gi-aprubahan nga Produkto:
- maniwang nga mga karne (wala’y panit nga manok o pabo nga pabo, karne sa baka, koneho);
- mikunhod ang tambok nga gatas (ingon man usab gatas nga vegan - isulti ang soy milk);
- mga itlog sa manok o pugo (mas maayo nga protina ra ang gamiton);
- "uga" nga mga lahi sa isda (hake, pollock, cod, carp, pike);
- seafood (hipon - oo, mga crab stick - dili, kini mga carbohydrates);
- mga produkto sa toyo (tofu cheese, soy meatballs o goulash, sprouted soybean salad);
- mga legum (mga gisantes, beans, beans, lentil);
- oatmeal, quinoa;
- mga utanon sama sa brussels sprouts, broccoli; mga binhi nga
- (ang kampiyon sa sulud nga protina mao ang kalabasa);
- mga nut
Gidili ang mga produkto sa tinapay ug harina, matam-is, pagkaon nga adunay daghang porsyento nga tambok, alkohol, soda.
alternatibo nga protina
Ang pagdiyeta sa Atkins ug pagdiyeta sa Kremlin gibase sa parehas nga prinsipyo sa nutrisyon. Ang ingon nga mga pagkaon epektibo usab (kini gipamatud-an sa gibalikbalik nga pananglitan sa mga bituon nga nagdayeg sa nutrisyon sa protina sa mga interbyu), apan lisud tawgon sila nga labing kahimsog. Ang mga pagsusi sa mga nag-anam og timbang kanunay natapos sa mga pulong nga "Dili ko mapugngan ang akong kaugalingon, nahulog. "
Ang punto mao nga ang mga pagdiyeta wala iapil ang mga carbohydrates. Ug, tungod kay kini nga mga sustansya gikinahanglan sa lawas, ang usa ka tawo kanunay nga magdamgo sa mga tam-is, hangtod nga ang mga hunahuna sa tam-is o pie mahimo’g usa ka hilig.
Ang pagdiyeta ni Ducan usa usab ka protina (labi na ang yugto 1 - Pag-atake). Apan sa kini nga kaso, ang mga pagribyu nagpasidaan sa posible nga mga problema sa kidney. Sa kini nga pagdiyeta, dili gyud nimo malapason ang regimen sa pag-inom, ug kung ang mga amimislon kaniadto naghatag paghinay (balas o bato nga nakit-an sa kini nga organ, usa ka kasaysayan sa usa ka "wala mahimutang" laygay nga sakit), mas maayo nga dili kini ibutang sa peligro ug mawala ang gibug-aton sa ubang pamaagi.
Giunsa makahatag kaayohan ang lawas sa ingon nga nutrisyon?
Mga protina, kini protina - kini ang "mga tisa" nga gitukod sa lawas sa tawo. Ang pagtunaw nagbag-o kanila ngadto sa mga amino acid, kung wala kini pagtubo sa kaunuran, ang husto nga paghimo sa mga hormone, ug ang atay imposible. Ang usa ka tawo nga nag-ut-ut sa gamay ra nga protina nag-atubang sa talamayon nga pagkakapoy, gipamub-an ang paghimo, dili makahimo sa paghimo usa ka matahum nga paghupay sa kaunuran kung nagdula og isport
Sa ato pa, daghang protina dili lamang pagkawala sa kagutom, apan lakip usab ang kusog, katahum, kahimsog.
Mga Diet nga Kaayohan- Dili sama sa mga mono-diet, ang nutrisyon sa protina mahimuotnga adunay daghang lista sa mga gitugotan nga pinggan. Ug kung imong itandi sa mga "gigutom" nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang (pananglitan, sa diyeta nga Hapones o Pranses), daghang kini nga pagkaon, ug dili ka makigbisog sa kanunay nga motumaw nga gana.
- Ang mga kinahanglanon nga produkto gibaligya sa matag supermarket.
- Naanad ang lawas sa gagmay nga mga bahin, mao nga bisan pagkahuman nga mobiya sa pagdiyeta ang lawas dili manginahanglan usa ka "panaksan" nga pagkaon.
- Nawala ang gibug-aton dili tungod sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran, apan tungod sa pagtunaw sa tambok nga(busa, ang pagkaon sa protina angay dili lamang sa mga babaye, apan alang usab sa mga lalaki).
- Maayo ang lami sa menu. Ang karne ug pagkaing dagat nga adunay mga salad dili daotan nga sibuyas o mga sopas nga celery, solidong linuto nga bakwit ug uban pang kadudahan nga mga kalipay sa mga mono-diet.
- Ang resulta naka-pin. Kung ang gibug-aton mobalik, pagkahuman sa 6-8 ka bulan.
- Ang protina nagpalig-on sa mga bukog. Ang pagdiyeta sa protina usa ka epektibo nga paglikay sa osteoporosis.
Apan ayaw kalimti angrehimen sa pag-inom. Ang obligado nga adlaw-adlaw nga allowance nga 1. 5-2 ka litro nga tubig usa ka garantiya sa lab-as nga kahimsog, gipahugot ang panit (bisan sa pagkawala sa 5-6 kg), himsog nga pagpaandar sa kidney.
Mahinungdanon: Sa una nga mga adlaw sa pagdiyeta, ang lawas mawad-an daghang tubig (busa ang regimen sa protina gitawag nga "pagpauga"). Pag-inom daghang aron mapuno ang pagkawala sa kaumog. Bisan pa, sa mga musunud nga adlaw, ang lawas nanginahanglan limpyo nga tubig: ang likido makatabang sa pagtangtang sa mga hilo nga gipagawas sa panahon sa "pagkatunaw" sa mga reserba nga tambok.
Mga disbentaha ug kontra -- Ang pagdiyeta sa protina dili tingali mohaum sa mga vegetarian, tungod kay kini gibase sa kanunay nga paggamit sa mga produkto sa hayop. Siyempre, mahimo nimo nga sulayan nga makagawas gikan niini pinaagi sa pagkaon sa daghang mga soy substitutes (mga vegan sausage ug meatballs) ug mga legum. Apan sa parehas nga oras, wala’y kapilian sa pagdiyeta, mao nga dali kini nga makalaay.
- Kini nga pagdiyeta hinay. Sulod sa usa ka semana sa "protina" mahimo ka usab mawad-an sa gibug-aton, apan kini nga gibug-aton dili matul-id. Aron makakuha og labi pa o dili kaayo disente nga sangputanan, pagminus sa timbang gikan sa 2 ka semana.
- Ang diyeta ngagikontra sa kategoryaalang sa mga tawo nga nag-antos sa sakit sa atay ug kidney. Nameligro usab ang mga nag-antos sa sakit nga artraytis, arthrosis ug uban pang mga hiniusa nga sakit, adunay mga problema sa gastrointestinal tract (laygay nga pancreatitis, dysbiosis, colitis), mga problema sa kasingkasing (arrhythmia). Kini angayan nga paglikay gikan sa pagkaon sa protina alang sa mga mabdos ingon man mga babaye nga nagpasuso.
- Bisan kung gituohan nga dili kini usa ka "gigutom" nga diyeta, imposible nga mokaon sa protina nga pagkaon "gikan sa tiyan". Sa ato pa, angkinahanglan pa nga limitahan ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsukol sa gagmay nga mga bahin ug pagdumili sa sobra nga daghang snacks.
- Tungod sa pagkunhod sa kantidad sa asukal sa pagdiyeta, ang usa ka tawo mahimo’g atubangon nga wala’y mahimo nga magkonsentrar sa trabaho, gipamubu ang kapasidad sa pagtrabaho, dili makatarunganon nga makadaot sa kahimtang. Ilabi na nga malisud kini alang sa mga tawo nga adunay mental nga pagtrabaho.
- Dugang sa mga karbohidrat, ang ingon nga pagdiyeta dili maayo sa fiber. Ug alang sa ingon nga nutrisyon ang lawas "magpanimalus" sa pagkadunot. Ang kanunay nga pag-inom (apan imbis nga tsaa, ibubo ang imong kaugalingon nga limpyo nga tubig nga wala gas) makatabang aron masulbad kini nga problema. Ingon usab, ayaw ibaliwala ang lab-as nga mga utanon, utanon, bran (idugang sa mga salad, keso sa cottage, pagpalit og diyeta nga tibuuk nga tinapay).
Mahimo ba makadaot ang usa ka diet sa protina?
Oo, kung ang tawo nadala pag-ayo sa hingpit nga paghatag sa mga carbohydrates. Tinuod, nangatambok kita gikan sa kanila, apan angmga carbohydrates gikinahanglanalang sa pagpalig-on sa kaunuran, husto nga pagkabahinbahin sa selula sa lawas, kalihokan sa pangisip ug parehas nga pisikal nga paglahutay.
Ingon kadugangan, ang pagdugang nga sulud sa protina sa pagdiyetanakapukaw sa dagway sa mga balas nga bato ug bato, kanunay nga nag-overloading sa kini nga organ. Mao nga ang pag-inat sa pagkaon sa protina (bisan kung gusto gyud nimo ang pagdiyeta) dili kini takus.
Pinaagi sa pamaagi: gituohan nga kung ang usa ka tawo moadto alang sa sports sa usa ka diet sa protina (lakip ang pagbansay sa kusog), ang kadaut sa daghang gidaghanon sa protina maminusan.
Kung nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton, hinumdumi . . .
- Ayaw gigutom. Gigutom - magluto! Mahimo ka mag-meryenda, apan - gaan ra nga mga utanon o gitugotan nga mga plato sa protina.
- Uminum uban ang mga pagkaon. Ug dili 2-3 sips, apan hangtod sa 2 baso nga tubig. Makatabang ang likido sa imong tiyan sa pagdumala sa daghang pagkaon.
- Ihatag ang tambok(kung mahimo nga hingpit). Ayaw pag-lana ang salad.
- Kung nakita nimo nga mopalit ka gamay nga prutas ug utanon, ayaw pagpanuko - pagdugangmga suplemento sa bitaminasa imong pagdiyeta.
- Pagdugang sa imong pagdiyeta nga adunay ehersisyo.Dili ra kini mahimo, apan kinahanglan, tungod kay ang kahimsog ug paghulma makapadali sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton.
- Gitinguha nga mokaon sa kadaghanan, gibahin ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa 6 nga pagkaon.
- Mahimo nimo balikon kini nga pagkaon pagkahuman sa 4 ka bulan, apan labi ka maayo sa ulahi.
- Gitinguha ang adlaw-adlaw nga kantidad sa kaloriya -gikan sa 700 kcal, labing daghan nga 1200 kcal. Hinumdomi: ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga kusog sa us aka gamay nga babaye ug us aka taas nga maskulado nga lalaki lahi. Kung ang nahisgutan nga 700-800 kcal igo na alang sa una, nan ang ingon nga diyeta "pagpatay" sa kahimsog, ang naandan niini labing menos 1200 kcal, o labi pa.
- Kinahanglan nga balanse ang menu: paghiusa ang mga protina sa utanon ug hayop.
Unsa ang magluto sa tibuok semana
Ang pinakasimple nga menu sa usa ka semana ug 14 ka adlaw wala magkinahanglan og taas nga pagtindog sa kalan (pagkahuman, ang usa ka taas nga pagluto usa ka kanunay nga "sampling" ug wala’y hunong nga gana). Paggamit mga produkto nga adunay minimum, o labi ka maayo - zero nga sulud nga tambok.
Apan: mahimo’g lisud ang pagpalit og mga pagkaon sa pagdiyeta sa mga supermarket o cafe. Mao nga mas maayo nga mag-andam daan nga paniudto, sa balay (sa buntag o sa gabii), dad-a kini kanimo sa opisina sa usa ka tray ug painita kini didto.
Pamahaw: dali nga mga ideya
Pag-pamahaw 30 minuto gikan sa pagbangon.
- Usa ka bahin sa keso sa balay nga wala’y dugos ug asukal. Mahimo nimo nga labi ka makalingaw ang pinggan nga adunay 2-3 ka kutsara nga berry, usa ka kumkom nga binhi, o ahos ug utanon. Dili kanunay posible nga tugotan ang imong kaugalingon nga mamala ang mga prutas (ingon, pasas). Apan ang saging, ubas o dugos dili kinahanglan idugang sa keso sa cottage - kini nga mga produkto adunay sulud nga daghang mga carbohydrates.
- Omelet nga adunay spinach ug / o broccoli.
- Panglimbasog sa itlog. Ang resipe alang sa pinggan nga kini yano: ang mga itlog gibuak sa usa ka bugnaw nga kasirola, gidugang mantikilya, ug ang kaserola gisunog. Gisagol ang mga itlog. Kung nabugnaw na sila, kuhaa ang gisuksok nga mga itlog sa usa ka plato ug isablig sa mga tanum . . . Oo, parehas kini nga omelet, apan gikan sa Gordon Ramsay! Apan talagsa ra nga magluto, tungod kay ang resipe adunay sulud nga lana.
- Sandwich: Usa ka hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas nga giasal nga wala mantika + linuto nga dughan sa manok + usa ka dahon nga letsugas.
- manok (linuto nga, linuto) + salad nga lab-as nga mga carrot ug mansanas nga gitunaw sa lemon juice.
- Sabaw sa broccoli sa manok.
- Unsweetened oatmeal + protein omelet (mahimo nimo ibilin ang 1 yolk alang sa 3 nga protina).
Aron mapaniudto kini, kinahanglan nimo angsnack sa buntag. Ang pagkaon nga protina dili gidili niini.
Tugoti ang imong kaugalingon nga 2-3 prutas. Igbusog nila ang lawas sa fructose ug "dali" nga mga carbohydrates, nga sa unang katunga sa adlaw adunay oras nga molihok ug hingpit nga mahurot.
Apan tungod kay ang diyeta protina, kinahanglan nimo nga pilion ang mga meryenda aron itugma kini: usa ka protein shake, usa ka hiwa sa low-fat nga keso, linuto nga itlog nga puti, usa ka sulud nga adunay soy milk, grated carrots nga adunay dressing nga sour cream.
Paniudto: Sayon nga Kuhaon
- Lentil nga sabaw (mahimo ka magluto sa 2 ka adlaw, ug aron ang sabaw dili mahimong makalaay, sa sunod nga adlaw himuon kini nga puree ug timplahan og light sour cream).
- Steak + utanon nga salad (wala’y patatas ug mais).
- Usa ka pag-alagad sa tibuuk nga mga noodle nga lugas (o durum nga trigo nga pasta) + mga utanon + tokwa.
- Gaan nga salad sa hipon.
- Grilled turkey (fillet) + berde nga salad.
- Pinabukal nga sulud sa manok + usa ka bahin sa mga uhong (giluto nga wala’y sarsa, linaga o ginaluto, lakip na ang giasal). Ang kini nga mga pinggan mahimong andamon sa doble nga kadaghan, ibilin ang katunga alang sa panihapon.
- Mga steamed nga bola-bola sa manok + garnish nga bugas (max. 5 nga daghang kutsara).
Gitugotan usab sa pipila nga mga nutrisyonista nga magluto ang mga salmon fillet, apan dili molapas sa 75 g matag serbisyo.
Pagkahuman sa paniudto, angsnack sa haponhinungdanon (o snack # 2). Sa kini nga kaso, paningkamuti nga malikayan ang mga carbohydrates ug fats. Crunch uban ang lab-as nga cucumber o 2-3 nga dahon sa letsugas.
Ang mga nut usa usab ka maayong solusyon. Adunay daghang protina sa kini nga produkto (labi na ang mga mani, almonds, pistachios), apan dili maminusan ang kaloriya, mao nga mokaon gamay, apan ayaw madala sa mga nut. Ang labing kadaghan nga adlaw-adlaw nga dosis mao ang 30 g nga mga nut. Maayo nga kini nga produkto dili prito o asin.
Panihapon: Hoy Sayon!
- Chicken fillet + celery salad (bisan unsang lahi).
- Falafel + Green Salad. Hinungdanon: Ang mga resipe sa Falafel nagkinahanglan kanimo nga tambokon kini. Apan dili kini ang imong kapilian, tungod kay nagpaminus ka. Magluto mga bola nga chickpea sa oven, busa mogawas kini aron maminusan ang sulud nga kaloriya sa panihapon sa mga oras.
- Gihiusa nga kuneho + quinoa nga dekorasyon.
- Ang mga tahong nga giluto sa sarsa sa kamatis.
- Pinabukal nga beans + steamed maniwang nga mga isda nga sulud.
- Pinabukal o de lata nga tuna + usa ka pagsilbi sa seaweed.
- Protina nga omelet gikan sa 3-4 nga mga itlog + lab-as nga kamatis.
- Salad gikan sa giluto nga mga protina ug lab-as nga utanon.
- Pinabukal nga meatballs nga baka + usa ka baso nga tomato juice.
- Usa ka bahin sa cottage cheese casserole (wala’y asukal, nga adunay mga uga nga prutas, itlog ug 2-3 ka kutsara nga semolina).
- Nagluto ang Apple nga adunay keso ug kanela.
Dili nimo kinahanglan nga ialangan ang panihapon.Tapuson kini 3 ka oras sa wala pa matulog.
Bisan pa, dili ka usab kinahanglan nga makatulog gikan sa kamut ngadto sa baba. Kung sa wala pa matulog nga "gisuso ang kutsara", pag-inom usa ka baso nga kefir nga low-fat kefir, "walay sulod" nga yogurt, yogurt.
Pag-undang sa pagdiyeta
Ayaw pagdali sa pagpalit mga tam-is ug fast food!
Una, luto ang tanan parehas sa naandan nimo, apan pagsugod sa pagbubo og lana sa utanon sa mga salad(sesame, olibo). Hatagi usab pagtagad ang lana sa lubi - mahimo kini gamiton sa pag-timpla sa lugaw, ug prito usab kini nga lana. Sa parehas nga oras, ang lana sa lubi nakapabusog sa lawas sa mga bitamina, apan adunay gamay nga kaloriya.
Ipaila ang 100 kcal matag adlawhangtod nga mobalik ka sa "pre-diet" nga diet . . . Bisan pa, kung nakakuha ka og sobra nga gibug-aton tungod niini, tingali na usab nimo kini gibag-o ug dili na mokaon nga ingon niana!
Ug ayaw kalimti nga ipaila ang labi ngafibersa pagkaon (kampeon sa sulud niini nga nutrient - bran, pears, avocado, mansanas, beet, artichoke, chia seed). Ang imong tahas mao ang dali nga paglimpyo sa "stagnant" nga tinai.
Ang kasinatian sa mga nawad-an sa gibug-aton (ug wala mawad-an sa gibug-aton)
Positibo nga Feedback
- Ang diyeta molihok, ang gibug-aton nawala.
- Ayaw pagbiya sa gym.
- Wala’y kagutom. Gutom siya - mikuha dayon siya usa ka butang nga protina sa "mga basurahan". Kung nagdagan ka ug wala’y oras aron magluto us aka butang alang sa imong kaugalingon usa ka adlaw nga abante, ang mga meryenda alang sa kini nga pagdiyeta gibaligya bisan sa mga gasolinahan ug sa gagmay nga mga tindahan nga duul sa balay (cereal crispbread, nut, uga nga meryenda nga karne, uga nga mga punoan sa isda o mga singsing nga pusit, inasinan o de lata).
- Ang kasinatian nga mawad-an sa gibug-aton sa 100% nga protina sa utanon gihulagway (ang sukaranan sa ingon nga pagdiyeta gilangkoban sa lentil, toyo nga toyo, ingon man sa triple nga kantidad sa mga produkto nga gatas).
- Kauban sa pagkawala sa gibug-aton, mahimo ka makakuha og catchy nga mga kaunuran, paghimo og abs, pag-squat sa imong pwetan.
- Human mawad-an sa gibug-aton, ang mga volume gikan sa hawak ug hawak nawala, apan ang bust nagpabilin nga wala mausab.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa mga babaye gitawag usab nga diet sa protina"beauty diet", tungod kay sa panahon sa ingon nga pagdiyeta, maminusan ang hitsura sa cellulite, mobag-o ang nawong, mogawas ang panit, mawala ang bugasbugas ug mga itom. Sa katapusan, sa kini nga panahon labi ka tam-is ug maayo ang pagkatulog - ug ang himsog nga pagkatulog adunay positibo usab nga epekto sa panagway.
Ug "ang cherry sa cake":Positibo nga feedback sa pagkaon sa protina - mga 95% sa kinatibuk-ang gibug-aton.
Pagsaway ug naguba nga mga ilusyon
- Kung ang imong tindahan dili magbaligya usa ka koneho, ug panagsa ra ka mopalit turkey, kinahanglan nimong itukod ang imong tibuuk nga menu sa manok. Ingon usa ka sangputanan, sa katapusan sa ikaduhang semana dili na nimo gusto nga tan-awon kini nga karne.
- Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo molukso gikan sa taas nga protina.
- Ang pipila ka mga tawo kanunay nga nangandoy mga tam-is.
- Kung nadala ka sa pagdiyeta ug higpitan kini, magsugod ang pagkahilo sa protina. Ang kini nga kondisyon mahimong maila saang kinaiyahan nga baho sa lawas nga nagpakita- naghatag kini og acetone gikan sa panit. Nawala na ang baho - gilayon namon nga "gilukot ang mga pangisda" ug gipaila ang fiber, glucose.
- Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa maximum, kinahanglan nimo nga ihap ang mga kaloriya sa pagdiyeta, pagtimbang sa mga bahin.
- Dili sama sa mga mono-diet, ang nutrisyon sa protina mahimuotnga adunay daghang lista sa mga gitugotan nga pinggan. Ug kung imong itandi sa mga "gigutom" nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang (pananglitan, sa diyeta nga Hapones o Pranses), daghang kini nga pagkaon, ug dili ka makigbisog sa kanunay nga motumaw nga gana.
- Ang mga kinahanglanon nga produkto gibaligya sa matag supermarket.
- Naanad ang lawas sa gagmay nga mga bahin, mao nga bisan pagkahuman nga mobiya sa pagdiyeta ang lawas dili manginahanglan usa ka "panaksan" nga pagkaon.
- Nawala ang gibug-aton dili tungod sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran, apan tungod sa pagtunaw sa tambok nga(busa, ang pagkaon sa protina angay dili lamang sa mga babaye, apan alang usab sa mga lalaki).
- Maayo ang lami sa menu. Ang karne ug pagkaing dagat nga adunay mga salad dili daotan nga sibuyas o mga sopas nga celery, solidong linuto nga bakwit ug uban pang kadudahan nga mga kalipay sa mga mono-diet.
- Ang resulta naka-pin. Kung ang gibug-aton mobalik, pagkahuman sa 6-8 ka bulan.
- Ang protina nagpalig-on sa mga bukog. Ang pagdiyeta sa protina usa ka epektibo nga paglikay sa osteoporosis.
Apan ayaw kalimti angrehimen sa pag-inom. Ang obligado nga adlaw-adlaw nga allowance nga 1. 5-2 ka litro nga tubig usa ka garantiya sa lab-as nga kahimsog, gipahugot ang panit (bisan sa pagkawala sa 5-6 kg), himsog nga pagpaandar sa kidney.
Mahinungdanon: Sa una nga mga adlaw sa pagdiyeta, ang lawas mawad-an daghang tubig (busa ang regimen sa protina gitawag nga "pagpauga"). Pag-inom daghang aron mapuno ang pagkawala sa kaumog. Bisan pa, sa mga musunud nga adlaw, ang lawas nanginahanglan limpyo nga tubig: ang likido makatabang sa pagtangtang sa mga hilo nga gipagawas sa panahon sa "pagkatunaw" sa mga reserba nga tambok.
Mga disbentaha ug kontra -- Ang pagdiyeta sa protina dili tingali mohaum sa mga vegetarian, tungod kay kini gibase sa kanunay nga paggamit sa mga produkto sa hayop. Siyempre, mahimo nimo nga sulayan nga makagawas gikan niini pinaagi sa pagkaon sa daghang mga soy substitutes (mga vegan sausage ug meatballs) ug mga legum. Apan sa parehas nga oras, wala’y kapilian sa pagdiyeta, mao nga dali kini nga makalaay.
- Kini nga pagdiyeta hinay. Sulod sa usa ka semana sa "protina" mahimo ka usab mawad-an sa gibug-aton, apan kini nga gibug-aton dili matul-id. Aron makakuha og labi pa o dili kaayo disente nga sangputanan, pagminus sa timbang gikan sa 2 ka semana.
- Ang diyeta ngagikontra sa kategoryaalang sa mga tawo nga nag-antos sa sakit sa atay ug kidney. Nameligro usab ang mga nag-antos sa sakit nga artraytis, arthrosis ug uban pang mga hiniusa nga sakit, adunay mga problema sa gastrointestinal tract (laygay nga pancreatitis, dysbiosis, colitis), mga problema sa kasingkasing (arrhythmia). Kini angayan nga paglikay gikan sa pagkaon sa protina alang sa mga mabdos ingon man mga babaye nga nagpasuso.
- Bisan kung gituohan nga dili kini usa ka "gigutom" nga diyeta, imposible nga mokaon sa protina nga pagkaon "gikan sa tiyan". Sa ato pa, angkinahanglan pa nga limitahan ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsukol sa gagmay nga mga bahin ug pagdumili sa sobra nga daghang snacks.
- Tungod sa pagkunhod sa kantidad sa asukal sa pagdiyeta, ang usa ka tawo mahimo’g atubangon nga wala’y mahimo nga magkonsentrar sa trabaho, gipamubu ang kapasidad sa pagtrabaho, dili makatarunganon nga makadaot sa kahimtang. Ilabi na nga malisud kini alang sa mga tawo nga adunay mental nga pagtrabaho.
- Dugang sa mga karbohidrat, ang ingon nga pagdiyeta dili maayo sa fiber. Ug alang sa ingon nga nutrisyon ang lawas "magpanimalus" sa pagkadunot. Ang kanunay nga pag-inom (apan imbis nga tsaa, ibubo ang imong kaugalingon nga limpyo nga tubig nga wala gas) makatabang aron masulbad kini nga problema. Ingon usab, ayaw ibaliwala ang lab-as nga mga utanon, utanon, bran (idugang sa mga salad, keso sa cottage, pagpalit og diyeta nga tibuuk nga tinapay).
Mahimo ba makadaot ang usa ka diet sa protina?
- Ang pagdiyeta sa protina dili tingali mohaum sa mga vegetarian, tungod kay kini gibase sa kanunay nga paggamit sa mga produkto sa hayop. Siyempre, mahimo nimo nga sulayan nga makagawas gikan niini pinaagi sa pagkaon sa daghang mga soy substitutes (mga vegan sausage ug meatballs) ug mga legum. Apan sa parehas nga oras, wala’y kapilian sa pagdiyeta, mao nga dali kini nga makalaay.
- Kini nga pagdiyeta hinay. Sulod sa usa ka semana sa "protina" mahimo ka usab mawad-an sa gibug-aton, apan kini nga gibug-aton dili matul-id. Aron makakuha og labi pa o dili kaayo disente nga sangputanan, pagminus sa timbang gikan sa 2 ka semana.
- Ang diyeta ngagikontra sa kategoryaalang sa mga tawo nga nag-antos sa sakit sa atay ug kidney. Nameligro usab ang mga nag-antos sa sakit nga artraytis, arthrosis ug uban pang mga hiniusa nga sakit, adunay mga problema sa gastrointestinal tract (laygay nga pancreatitis, dysbiosis, colitis), mga problema sa kasingkasing (arrhythmia). Kini angayan nga paglikay gikan sa pagkaon sa protina alang sa mga mabdos ingon man mga babaye nga nagpasuso.
- Bisan kung gituohan nga dili kini usa ka "gigutom" nga diyeta, imposible nga mokaon sa protina nga pagkaon "gikan sa tiyan". Sa ato pa, angkinahanglan pa nga limitahan ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsukol sa gagmay nga mga bahin ug pagdumili sa sobra nga daghang snacks.
- Tungod sa pagkunhod sa kantidad sa asukal sa pagdiyeta, ang usa ka tawo mahimo’g atubangon nga wala’y mahimo nga magkonsentrar sa trabaho, gipamubu ang kapasidad sa pagtrabaho, dili makatarunganon nga makadaot sa kahimtang. Ilabi na nga malisud kini alang sa mga tawo nga adunay mental nga pagtrabaho.
- Dugang sa mga karbohidrat, ang ingon nga pagdiyeta dili maayo sa fiber. Ug alang sa ingon nga nutrisyon ang lawas "magpanimalus" sa pagkadunot. Ang kanunay nga pag-inom (apan imbis nga tsaa, ibubo ang imong kaugalingon nga limpyo nga tubig nga wala gas) makatabang aron masulbad kini nga problema. Ingon usab, ayaw ibaliwala ang lab-as nga mga utanon, utanon, bran (idugang sa mga salad, keso sa cottage, pagpalit og diyeta nga tibuuk nga tinapay).
Mahimo ba makadaot ang usa ka diet sa protina?
Oo, kung ang tawo nadala pag-ayo sa hingpit nga paghatag sa mga carbohydrates. Tinuod, nangatambok kita gikan sa kanila, apan angmga carbohydrates gikinahanglanalang sa pagpalig-on sa kaunuran, husto nga pagkabahinbahin sa selula sa lawas, kalihokan sa pangisip ug parehas nga pisikal nga paglahutay.
Ingon kadugangan, ang pagdugang nga sulud sa protina sa pagdiyetanakapukaw sa dagway sa mga balas nga bato ug bato, kanunay nga nag-overloading sa kini nga organ. Mao nga ang pag-inat sa pagkaon sa protina (bisan kung gusto gyud nimo ang pagdiyeta) dili kini takus.
Pinaagi sa pamaagi: gituohan nga kung ang usa ka tawo moadto alang sa sports sa usa ka diet sa protina (lakip ang pagbansay sa kusog), ang kadaut sa daghang gidaghanon sa protina maminusan.
Kung nagsugod nga mawad-an sa gibug-aton, hinumdumi . . .
- Ayaw gigutom. Gigutom - magluto! Mahimo ka mag-meryenda, apan - gaan ra nga mga utanon o gitugotan nga mga plato sa protina.
- Uminum uban ang mga pagkaon. Ug dili 2-3 sips, apan hangtod sa 2 baso nga tubig. Makatabang ang likido sa imong tiyan sa pagdumala sa daghang pagkaon.
- Ihatag ang tambok(kung mahimo nga hingpit). Ayaw pag-lana ang salad.
- Kung nakita nimo nga mopalit ka gamay nga prutas ug utanon, ayaw pagpanuko - pagdugangmga suplemento sa bitaminasa imong pagdiyeta.
- Pagdugang sa imong pagdiyeta nga adunay ehersisyo.Dili ra kini mahimo, apan kinahanglan, tungod kay ang kahimsog ug paghulma makapadali sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton.
- Gitinguha nga mokaon sa kadaghanan, gibahin ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa 6 nga pagkaon.
- Mahimo nimo balikon kini nga pagkaon pagkahuman sa 4 ka bulan, apan labi ka maayo sa ulahi.
- Gitinguha ang adlaw-adlaw nga kantidad sa kaloriya -gikan sa 700 kcal, labing daghan nga 1200 kcal. Hinumdomi: ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga kusog sa us aka gamay nga babaye ug us aka taas nga maskulado nga lalaki lahi. Kung ang nahisgutan nga 700-800 kcal igo na alang sa una, nan ang ingon nga diyeta "pagpatay" sa kahimsog, ang naandan niini labing menos 1200 kcal, o labi pa.
- Kinahanglan nga balanse ang menu: paghiusa ang mga protina sa utanon ug hayop.
Unsa ang magluto sa tibuok semana
Ang pinakasimple nga menu sa usa ka semana ug 14 ka adlaw wala magkinahanglan og taas nga pagtindog sa kalan (pagkahuman, ang usa ka taas nga pagluto usa ka kanunay nga "sampling" ug wala’y hunong nga gana). Paggamit mga produkto nga adunay minimum, o labi ka maayo - zero nga sulud nga tambok.
Apan: mahimo’g lisud ang pagpalit og mga pagkaon sa pagdiyeta sa mga supermarket o cafe. Mao nga mas maayo nga mag-andam daan nga paniudto, sa balay (sa buntag o sa gabii), dad-a kini kanimo sa opisina sa usa ka tray ug painita kini didto.
Pamahaw: dali nga mga ideya
Pag-pamahaw 30 minuto gikan sa pagbangon.
- Usa ka bahin sa keso sa balay nga wala’y dugos ug asukal. Mahimo nimo nga labi ka makalingaw ang pinggan nga adunay 2-3 ka kutsara nga berry, usa ka kumkom nga binhi, o ahos ug utanon. Dili kanunay posible nga tugotan ang imong kaugalingon nga mamala ang mga prutas (ingon, pasas). Apan ang saging, ubas o dugos dili kinahanglan idugang sa keso sa cottage - kini nga mga produkto adunay sulud nga daghang mga carbohydrates.
- Omelet nga adunay spinach ug / o broccoli.
- Panglimbasog sa itlog. Ang resipe alang sa pinggan nga kini yano: ang mga itlog gibuak sa usa ka bugnaw nga kasirola, gidugang mantikilya, ug ang kaserola gisunog. Gisagol ang mga itlog. Kung nabugnaw na sila, kuhaa ang gisuksok nga mga itlog sa usa ka plato ug isablig sa mga tanum . . . Oo, parehas kini nga omelet, apan gikan sa Gordon Ramsay! Apan talagsa ra nga magluto, tungod kay ang resipe adunay sulud nga lana.
- Sandwich: Usa ka hiwa sa tibuuk nga tinapay nga lugas nga giasal nga wala mantika + linuto nga dughan sa manok + usa ka dahon nga letsugas.
- manok (linuto nga, linuto) + salad nga lab-as nga mga carrot ug mansanas nga gitunaw sa lemon juice.
- Sabaw sa broccoli sa manok.
- Unsweetened oatmeal + protein omelet (mahimo nimo ibilin ang 1 yolk alang sa 3 nga protina).
Aron mapaniudto kini, kinahanglan nimo angsnack sa buntag. Ang pagkaon nga protina dili gidili niini.
Tugoti ang imong kaugalingon nga 2-3 prutas. Igbusog nila ang lawas sa fructose ug "dali" nga mga carbohydrates, nga sa unang katunga sa adlaw adunay oras nga molihok ug hingpit nga mahurot.
Apan tungod kay ang diyeta protina, kinahanglan nimo nga pilion ang mga meryenda aron itugma kini: usa ka protein shake, usa ka hiwa sa low-fat nga keso, linuto nga itlog nga puti, usa ka sulud nga adunay soy milk, grated carrots nga adunay dressing nga sour cream.
Paniudto: Sayon nga Kuhaon
- Lentil nga sabaw (mahimo ka magluto sa 2 ka adlaw, ug aron ang sabaw dili mahimong makalaay, sa sunod nga adlaw himuon kini nga puree ug timplahan og light sour cream).
- Steak + utanon nga salad (wala’y patatas ug mais).
- Usa ka pag-alagad sa tibuuk nga mga noodle nga lugas (o durum nga trigo nga pasta) + mga utanon + tokwa.
- Gaan nga salad sa hipon.
- Grilled turkey (fillet) + berde nga salad.
- Pinabukal nga sulud sa manok + usa ka bahin sa mga uhong (giluto nga wala’y sarsa, linaga o ginaluto, lakip na ang giasal). Ang kini nga mga pinggan mahimong andamon sa doble nga kadaghan, ibilin ang katunga alang sa panihapon.
- Mga steamed nga bola-bola sa manok + garnish nga bugas (max. 5 nga daghang kutsara).
Gitugotan usab sa pipila nga mga nutrisyonista nga magluto ang mga salmon fillet, apan dili molapas sa 75 g matag serbisyo.
Pagkahuman sa paniudto, angsnack sa haponhinungdanon (o snack # 2). Sa kini nga kaso, paningkamuti nga malikayan ang mga carbohydrates ug fats. Crunch uban ang lab-as nga cucumber o 2-3 nga dahon sa letsugas.
Ang mga nut usa usab ka maayong solusyon. Adunay daghang protina sa kini nga produkto (labi na ang mga mani, almonds, pistachios), apan dili maminusan ang kaloriya, mao nga mokaon gamay, apan ayaw madala sa mga nut. Ang labing kadaghan nga adlaw-adlaw nga dosis mao ang 30 g nga mga nut. Maayo nga kini nga produkto dili prito o asin.
Panihapon: Hoy Sayon!
- Chicken fillet + celery salad (bisan unsang lahi).
- Falafel + Green Salad. Hinungdanon: Ang mga resipe sa Falafel nagkinahanglan kanimo nga tambokon kini. Apan dili kini ang imong kapilian, tungod kay nagpaminus ka. Magluto mga bola nga chickpea sa oven, busa mogawas kini aron maminusan ang sulud nga kaloriya sa panihapon sa mga oras.
- Gihiusa nga kuneho + quinoa nga dekorasyon.
- Ang mga tahong nga giluto sa sarsa sa kamatis.
- Pinabukal nga beans + steamed maniwang nga mga isda nga sulud.
- Pinabukal o de lata nga tuna + usa ka pagsilbi sa seaweed.
- Protina nga omelet gikan sa 3-4 nga mga itlog + lab-as nga kamatis.
- Salad gikan sa giluto nga mga protina ug lab-as nga utanon.
- Pinabukal nga meatballs nga baka + usa ka baso nga tomato juice.
- Usa ka bahin sa cottage cheese casserole (wala’y asukal, nga adunay mga uga nga prutas, itlog ug 2-3 ka kutsara nga semolina).
- Nagluto ang Apple nga adunay keso ug kanela.
Dili nimo kinahanglan nga ialangan ang panihapon.Tapuson kini 3 ka oras sa wala pa matulog.
Bisan pa, dili ka usab kinahanglan nga makatulog gikan sa kamut ngadto sa baba. Kung sa wala pa matulog nga "gisuso ang kutsara", pag-inom usa ka baso nga kefir nga low-fat kefir, "walay sulod" nga yogurt, yogurt.
Pag-undang sa pagdiyeta
Ayaw pagdali sa pagpalit mga tam-is ug fast food!
Una, luto ang tanan parehas sa naandan nimo, apan pagsugod sa pagbubo og lana sa utanon sa mga salad(sesame, olibo). Hatagi usab pagtagad ang lana sa lubi - mahimo kini gamiton sa pag-timpla sa lugaw, ug prito usab kini nga lana. Sa parehas nga oras, ang lana sa lubi nakapabusog sa lawas sa mga bitamina, apan adunay gamay nga kaloriya.
Ipaila ang 100 kcal matag adlawhangtod nga mobalik ka sa "pre-diet" nga diet . . . Bisan pa, kung nakakuha ka og sobra nga gibug-aton tungod niini, tingali na usab nimo kini gibag-o ug dili na mokaon nga ingon niana!
Ug ayaw kalimti nga ipaila ang labi ngafibersa pagkaon (kampeon sa sulud niini nga nutrient - bran, pears, avocado, mansanas, beet, artichoke, chia seed). Ang imong tahas mao ang dali nga paglimpyo sa "stagnant" nga tinai.
Ang kasinatian sa mga nawad-an sa gibug-aton (ug wala mawad-an sa gibug-aton)
Positibo nga Feedback
- Ang diyeta molihok, ang gibug-aton nawala.
- Ayaw pagbiya sa gym.
- Wala’y kagutom. Gutom siya - mikuha dayon siya usa ka butang nga protina sa "mga basurahan". Kung nagdagan ka ug wala’y oras aron magluto us aka butang alang sa imong kaugalingon usa ka adlaw nga abante, ang mga meryenda alang sa kini nga pagdiyeta gibaligya bisan sa mga gasolinahan ug sa gagmay nga mga tindahan nga duul sa balay (cereal crispbread, nut, uga nga meryenda nga karne, uga nga mga punoan sa isda o mga singsing nga pusit, inasinan o de lata).
- Ang kasinatian nga mawad-an sa gibug-aton sa 100% nga protina sa utanon gihulagway (ang sukaranan sa ingon nga pagdiyeta gilangkoban sa lentil, toyo nga toyo, ingon man sa triple nga kantidad sa mga produkto nga gatas).
- Kauban sa pagkawala sa gibug-aton, mahimo ka makakuha og catchy nga mga kaunuran, paghimo og abs, pag-squat sa imong pwetan.
- Human mawad-an sa gibug-aton, ang mga volume gikan sa hawak ug hawak nawala, apan ang bust nagpabilin nga wala mausab.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa mga babaye gitawag usab nga diet sa protina"beauty diet", tungod kay sa panahon sa ingon nga pagdiyeta, maminusan ang hitsura sa cellulite, mobag-o ang nawong, mogawas ang panit, mawala ang bugasbugas ug mga itom. Sa katapusan, sa kini nga panahon labi ka tam-is ug maayo ang pagkatulog - ug ang himsog nga pagkatulog adunay positibo usab nga epekto sa panagway.
Ug "ang cherry sa cake":Positibo nga feedback sa pagkaon sa protina - mga 95% sa kinatibuk-ang gibug-aton.
Pagsaway ug naguba nga mga ilusyon
- Kung ang imong tindahan dili magbaligya usa ka koneho, ug panagsa ra ka mopalit turkey, kinahanglan nimong itukod ang imong tibuuk nga menu sa manok. Ingon usa ka sangputanan, sa katapusan sa ikaduhang semana dili na nimo gusto nga tan-awon kini nga karne.
- Ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo molukso gikan sa taas nga protina.
- Ang pipila ka mga tawo kanunay nga nangandoy mga tam-is.
- Kung nadala ka sa pagdiyeta ug higpitan kini, magsugod ang pagkahilo sa protina. Ang kini nga kondisyon mahimong maila saang kinaiyahan nga baho sa lawas nga nagpakita- naghatag kini og acetone gikan sa panit. Nawala na ang baho - gilayon namon nga "gilukot ang mga pangisda" ug gipaila ang fiber, glucose.
- Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa maximum, kinahanglan nimo nga ihap ang mga kaloriya sa pagdiyeta, pagtimbang sa mga bahin.